Le 20-Minute d’entraînement de tapis roulant qui torche la grasse

La prochaine fois que vous êtes à la salle de gym, remplacer votre session habituelle «Brûleur de graisse» sur l’elliptique avec cette routine. Plein de changements de vitesse et d’inclinaison, la séance d’entraînement, créée par Bonnie Micheli et Tracy Roemer, co-fondateurs des studios de fitness Shred415, vous permet de parcourir vos pas d’intensité élevée. La peau et dans la zone abdominale difficile à fondre. (Ne vous inquiétez pas, il y a des périodes de repos intégrées.)

Les marcheurs devraient rester plus près des extrémités inférieures de la plage de vitesse, tandis que les coureurs devraient travailler vers les extrémités supérieures. (Utilisez cette astuce pour basculer entre les vitesses afin que vous ne perdez pas de temps en appuyant sur les boutons d’accélération et de réduction rapide). Qu’il s’agisse de courir ou de marcher (ou de faire un mélange des deux), rappelez-vous ces conseils de forme de Micheli et Roemer: Gardez votre tête directement au-dessus de vos épaules, au lieu de Saillant vers l’avant; Presser vos abdominaux inférieurs pour garder votre bas du dos de l’arc ou l’arrondissement; Détendez votre partie supérieure du corps (les épaules doivent être vers le bas, pas vers le haut par vos oreilles); Et garder vos bras courbés à 90 degrés.

 

L’ENTRAÎNEMENT

Réchauffement de 3 minutes

1 minute – Votre vitesse doit être entre 3 mph et 5,5 mph et pente à zéro.

La respiration ne devrait pas être difficile en ce moment.

1 minute – Restez à zéro, mais augmentez votre vitesse de .1 ou .2 mph.

1 minute – Bousculer votre vitesse par un autre .1 ou .2 mph, tout en gardant votre inclinaison à zéro.

 

Récupération de 1 minute – Réglez votre vitesse entre 2 et 3 mph. Vous devriez marcher assez lentement pour attraper votre souffle.

Marche à pied ou course à pied de 4 minutes

1 minute – Réglez votre inclinaison à 4 pour cent et votre vitesse entre 3,2 mph et 6 mph.

Cela devrait être stimulant.

1 minute – ramener l’inclinaison à zéro, mais augmenter votre vitesse de 0,1 ou 0,2 mph.

1 minute – Augmenter la pente à 4 pour cent tout en maintenant votre rythme plus rapide.

Raccourcir vos pas aidera à gérer l’inclinaison.

1 minute – ramener l’inclinaison à zéro, mais augmenter votre vitesse d’un autre .1 ou .2 mph.

 

Récupération de 1 minute

Marche à pied ou course à pied de 5 minutes

1 minute – Réglez votre vitesse entre 3,2 mi / h et 6 mi / h avec une inclinaison nulle.

1 minute – Augmenter votre inclinaison à 10 pour cent et ramener votre vitesse à entre 2,5 et 4 mph. Pompez vos bras plus vite pour vous aider à monter la colline.

1 minute – Abaisser l’inclinaison à zéro et augmenter votre vitesse à entre 3,4 et 6,5 mph.

1 minute – Augmenter votre inclinaison à 10 pour cent et ramener votre vitesse à entre 2,5 et 4 mph.

1 minute – Réglez l’inclinaison à zéro et augmentez votre vitesse entre 3,5 et 6,7 mph.

 

Récupération de 1 minute

Poussée plate de 4 minutes

1 minute – Commencez par une inclinaison nulle et une vitesse comprise entre 3,2 mi / h et 6 mi / h.

1 minute – Apportez votre vitesse à entre 3,7 et 7 mph, en gardant l’inclinaison à zéro.

1 minute – Récupérer entre 2 et 3 mph.

1 minute – Obtenez votre vitesse jusqu’à entre 4 et 7,5 mph-votre vitesse la plus rapide de l’entraînement.

 

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